谢娜三个月练出马甲线方法 产后怎么练出马甲线2018

很多人都说生完孩子之后身材会走样，但是谢娜晒出自己三个月的练出马甲线的时候，网友们都表示羡慕，下面八宝网的小编就来说说：谢娜三个月练出马甲线方法 产后怎么练出马甲线。

谢娜晒马甲线是怎么回事

6月7号娜姐发微博立了flag，为了督促自己锻炼，恢复身材，从8号开始，“逼自己”三个月练出马甲线，如果没成功就直播道歉。喏，约定的日期已经到了，娜姐是不是准备好秀腹肌了呢?其实早在9月1号的时候儿就已经有粉丝发微博提醒娜姐倒计时7天了，这么多人都在等着看马甲线，娜姐的压力应该不小吧!

谢娜生产后练出马甲线

9月11日晚，谢娜通过微博晒性感迷人好身材，并说：怀两个宝宝快150斤，一度怀疑肚肚再也回不去了。三个月前，我为了鼓励自己也为了让大家监督，发了一个微博说要练出马甲线。现在，娜娜这作业交的得给满分，照片中娜娜的肚子已经变平坦了，腹肌也练出来了，这要为娜娜的毅力点赞啊。哪里像生完宝宝半年的样子呢，明显像个大姑娘。而谢娜能这么快就练出马甲线看来也是下够了功夫，毕竟作为女明星，身材才是最重要的。所以在这也是给广大生完宝宝的妈妈们树立个榜样，就算是生完孩子依旧可以像谢娜一样通过锻炼再度拥有好身材和马甲线，而不是说生完孩子身材就走形了之类的，那只是借口而已。

产后怎么练出马甲线

仰卧起坐

仰卧起坐是先屈膝平躺，然后坐起的动作，坐起时下背部会整个离开地面。这个动作能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。但是在做仰卧起坐的过程中，把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，对髂腰肌的锻炼作用也更强一些。

卷腹

卷腹又被视为半仰卧起坐，主要是用来锻炼腹直肌，它是通过腹直肌收缩，达到训练腹部的效果。它的起身幅度较小，只需要微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面即可。

卷腹更针对锻炼腹部肌肉

首先，看完刚才的介绍，其实不难发现卷腹是一个单独锻炼腹直肌的动作，在做卷腹的过程中，需要腹直肌主动发力，才能让身体起身，因此对腹肌的锻炼效果是很好的。